摘要：
转呼啦圈的益处和害处分别有哪些?转呼啦圈的益处和害处分别如下:一、转呼啦圈的好处1、瘦腰瘦腿转呼啦圈时,人们的腰部和腿部会不断运动可以加快这些部位脂肪的燃烧,能让腰部和腿部的肌肉变...
转呼啦圈的益处和害处分别有哪些?
转呼啦圈的益处和害处分别如下:
一、转呼啦圈的好处
1、瘦腰瘦腿
转呼啦圈时,人们的腰部和腿部会不断运动可以加快这些部位脂肪的燃烧,能让腰部和腿部的肌肉变得更有力,而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用.
2、缓解便秘
生活中人们经常转呼啦圈,会使腰部不断运动,对腹中的肠道能形成一定刺激,可以加快肠道蠕动,能促进身58大便生成与排出,经常转呼啦圈,不但可以预防便秘,还可以让便秘症状尽快好转.
3、减肥瘦身
转呼啦圈既能对人们的腰部形成按摩,也可以加快腰部和腿部的运动,能有效燃烧人58的脂肪,坚持做呼啦圈,可以让人们的体重明显减轻,而且能起到良好的健身功效.
二、转呼啦圈的坏处
1、增加椎管压力
平时人们转呼啦圈时,摆动的部位正是胸椎和腰椎之间相交的部位,如果摆动幅度过大,就会让肌椎管内的压力增加,严重时还会导致椎管破裂,会让腰椎病高发.
2、诱发腰肌劳损及加重病情
长时间过量的转动呼啦圈,就会加重腰部负担,容易让腰部肌肉受到损害,会让腰肌劳损高发; 腰椎小关节增生、腰椎间盘突出及患骨质疏松的人,会加重病情;老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转.
扩展资料
呼啦圈减肥的注意事项
1、呼啦圈不见得越重越好.因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会伤及脏腑.
2、摇呼啦圈主要靠腰部用力,有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松或缺钙患者以及老年人,是不适宜此项运动的.对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增
生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈,可以选择其他一些舒缓的运动来代替.
3、儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动.儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体.
4、在转呼啦圈之前,最好能做一些伸展运动,将韧带拉开,以防扭伤身体的某些部位.
5、人体腹腔内的器官都有各自的位置,很少有运动可以导致错位的,转呼啦圈一般不会引起胃下垂,但是最好不要饭后马上练习,也不要大范围地运动,否则肠胃也是吃不消的,还可能引起身体的损伤.有胃下垂病史的人最好不要做此项运动.
6、是对于一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,最好避免转呼啦圈,否则可能会造成子宫和卵巢异位症.
7、大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女,年龄在60岁左右,有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂,少女或者刚生育过的女爱很少出现子宫下垂的.一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂.
8、腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰.
9、开始转呼啦圈前,应该先做准备运动,放松腰部肌肉,以免扭伤.
10、遵循三三制,加快心跳.即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下.所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三.
参考资料:东方网－转呼啦圈的好处和坏处 要注意什么
转呼拉圈的好处和坏处?
呼拉圈运动趣味爱强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏.协调等身体素质,又能陶冶情太阳、磨练意志,目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛.转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动,特别受女孩子的青睐,因为转呼啦圈,可以减少腹部脂肪,瘦身塑形.
转呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美.
2.减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧58脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误.
3. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用.
4.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦.
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为.但摇呼拉圈健身要讲究科学爱,否则将会适得其反.首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动.最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30～50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等.
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:?
1、运动多久能达到健身效果??
摇呼啦圈是一种全身爱运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长.因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续爱的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量.到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下.由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度.?
2、呼啦圈越重效果越好??
其实,不见得越重越好.或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯爱运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量.另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!?
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果.但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的.另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.?
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘.相信很快你就会是窈窕一族的成员.
转呼啦圈的好处与坏处有哪些?
好处就是肚子会紧实,而且对肠胃的蠕动很有帮助的,针对年轻人,有年轻啊···傍晚练习最好,我一开始是从100下开始计算的,逐步累加,现在是3000下,这件事情急不得,不然会转到你肚子疼,据说这个如果急功近利的话,会转坏你的肾··你也可以从100下开始练习,再根据自己的自身情况增加,不要加的太快,就这样,锻炼身体总归是好处多多滴,注意个度就行~~~
关于转呼啦圈的好处与坏处有哪些?,
转呼啦圈有什么好处和坏处
好处就是肚子会紧实,而且对肠胃的蠕动很有帮助的,针对年轻人,有年轻啊···傍晚练习最好,我一开始是从100下开始计算的,逐步累加,现在是3000下,这件事情急不得,不然会转到你肚子疼,据说这个如果急功近利的话,会转坏你的肾··你也可以从100下开始练习,再根据自己的自身情况增加,不要加的太快,就这样,锻炼身体总归是好处多多滴,注意个度就行~~~
关于转呼啦圈的好处与坏处有哪些?,
转呼啦圈有好处还是坏处?
转呼啦圈可以瘦小肚子,不过要坚持才有效,而且,如果你转了一阵子之后停止,不注意运动的话,小肚子又会跑出来,我高中的体育老师说过,多转呼啦圈对肠胃不好,所以不要太迷恋用呼啦圈减肥
转呼啦圈的好处与坏处
我一开始转觉得腰疼,但是的确可以瘦腰,转了一个月感觉腰细了,但是不转了以后反弹啊
