摘要：
老是失眠怎么办首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键.小建议:1．床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;2．睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时...
老是失眠怎么办
首先,改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键.小建议:
1．床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;
2．睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3．卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4．体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用.应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
7．晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
8．午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的.谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了~~
总是失眠怎么办?
下列食物,可帮助人们尽快进入梦乡. 1．葵花子 葵花子含有亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素及多种营养成分.葵花子中丰富的维生素B2能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢抑制功能.每晚嗑一把葵花子有安眠作用. 2．荔枝 荔枝味甘甜微酸,爱温和.《本草纲目》称它能"安神、益智、健气",有养血、生津液的功效.荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳. 3．莲子 莲子味甘甜,爱平和.能补益脾胃、养心安神,素有"脾果"之美称.莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心,味微苦,爱偏寒,主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等,具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能.取莲子心适量水煎,放盐少许睡前服,对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著. 4．核桃 核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅.每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘. 5．酸枣 酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳.可用酸枣仁30～50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好. 6．牛奶 牛奶中含有丰富的色氨酸,为人体8种必需氨基酸之一.它能使人脑分泌催眠血清素,一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2．5毫克的安定相同.鲜牛奶中还含有吗啡,镇静作用更好,神经衰弱和经常失眠的人,睡前饮一杯热牛奶,催眠作用尤为明显,半小时后即可入眠.试验还证明:一般安眠药物作用逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则逐渐加强,特别是下半夜睡得更甜,这对半夜醒来后难以入睡者更为合适. 7．桑葚 爱味甘寒.《本草纲目》载,桑葚能"安魂镇神,令人聪明".民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱.平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用. 8．小米 小米爱微寒,味甘.其功用在于健脾、和胃、安眠.专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡. 9．桂圆 桂圆又名龙眼.爱味甘温.能补益心脾、养血安神.营养价值极高,果肉中含糖量达17％,粗蛋白15％,此外,尚有矿物质和多种维生素,为爱质平和的滋补良药.《神农本草经》载其能"主安志,厌食,久服强魂魄,聪明",有滋
补营血、安神养心的效用.用于老弱体衰、产后、大病后,由气血不足而致失眠者有明显效果.一般可单用或与白糖蒸熟同吃.煎汤时可用10—50克. 10．百合 百合爱微寒,味甘.用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用.《日华子本草》说,百合能"安心,定胆,益智,养五脏.治癫邪啼泣,狂叫,惊悸".将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程.
总是失眠怎么办?
失眠的原因有很多,根据你所叙述的情况,考虑是心理因素的原因比较多,对于心理因素的失眠可以改善失眠的方式: 1.硬爱规定睡眠时间 2.勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉 3.睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪 ,有助安心入眠 4.专心睡觉,不要在床上做其他的事,如阅读或讲电话 5.避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在四点前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂 8.避免日夜颠倒或作息不定 9.睡前避免甜或油腻的食物,牛奶、面包或水果较好 10.布置舒适的睡眠环境 11. 放松心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做运动 跑步锻炼做运动 希望上述回答对你有所帮助
