摘要：
小腿粗还能张高吗LZ的小腿粗跟身高没有任何关系小腿粗是因为你长期不活动或是不经常做爆发运动比如说跑步你如果想瘦小腿建议你每次训练加速跑100~200米然后慢跑100这样循环如果想长...
小腿粗还能张高吗
LZ的小腿粗跟身高没有任何关系 小腿粗是因为你长期不活动或是不经常做爆发运动比如说跑步 你如果想瘦小腿建议你每次训练加速跑100~200米 然后慢跑100 这样循环 如果想长高建议你多大篮球 因为你投篮跟跳的时候能让你的骨缝加宽 也就是骨龄的缩小 然后就是游泳 PS:做运动前应做一些热身运动 这样能减少必要的伤害还能做运动长生更好的效果
小腿粗该怎么办
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉,这部分肌肉叫腓腹机,正常情况下,腓腹机看起来是比较发达的,一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的,所以,腓腹肌应当适当地存在.正常情况下,用力的时候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现.通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚.
2、改变走路的姿势,这是根本.慢慢地边走路边检查自己走路的习惯.避免让小腿承担过多的重量.
3、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋.
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数.这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面,不能使肌肉达到完全疲劳.因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力,能保证用正确的姿势完成练习.但在后面的练习中就会出现借力现象,在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束.这样就不能使更多的肌纤维得到刺激,尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底.
还有一种练习方法是递增法,即随着组数的增加不断增加重量,减少次数.通过逐渐增加重量,不断给锻炼部位施加更多的压力,突破肌肉的适应爱.这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择,但对小腿肌的锻炼就不一定显效.因为用递增法练小腿时,随着组数和重量的增加,完成动作的难度越来越大,在后面的练习中同样会出现借力现象,动作变形不到位,刺激不集中或达不到"顶峰收缩",以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底.虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了,但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小.此外,小腿具有耐疲劳的特点,采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限.只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限.
递减法练小腿的优点是:首先,随着重量的递减,能消除重量产生的心理压力,避免身体额外用力,更能集中注意力于动作过程,达到极限收缩,保证动作质量;其次,随着重量的递减,组数、次数的增加,可动员更多的肌纤维参与工作.此外,重量递减、次数增加,肌肉的张力更大更持久,参与工作的运动单位更多,效率更高.这样就能有效地促进肌肉生长.
小腿很粗怎么办!!!!!!!!!
既然小腿粗,那就减啊,要问我小腿很粗怎么办?我可以告诉你几个减小粗腿的妙招.
妙招一:空中脚踏车
这可是美腿女王小S最喜爱的瘦腿小动作了,平躺在垫子上,双腿抬起来,想象自己正骑在脚踏车上,双脚踩在踏板上一样来回蹬动.伸缩转动式的动作能运动到大腿和小腿的每一处脂肪,这个动作可以每天坚持做3-5分钟,蹬动的频率也根据自己能承受的程度来确定,坚持一周就能有明显瘦腿效果.想要变成美腿女王就坚持一个月吧.
妙招二:舒展小腿腹运动
很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮.觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限.小腿很粗怎么办?试试每天做下这套舒展小腿腹运动吧.
妙招三:吃塑纤果
每日一颗塑纤果也是减小粗腿的不错方法哦,因为它是从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,不仅能够加速机体脂肪的燃烧,还能形成脂肪隔离层,让你瘦下来的小腿不会反弹.小腿很粗怎么办?每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果就可以完成梦想了.
上述的几个瘦小粗腿的妙招是不是可以帮到你了呢,不要再问小腿很粗怎么办的问题了,看看上述的三个瘦小腿的妙招,也让小腿早日瘦下来吧!
小腿粗怎么办?
建议如下: 首先自检一下你的小腿类型: 引起小腿粗的原因有三种:一是皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人. 特
别要注意的是,很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉.单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的. 下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧: 脂肪型小腿的特点及瘦腿方案 1）辣椒泡脚法 2）刮痧法 3）小腿抽脂法 水肿型小腿的特点及瘦腿方案 1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 4）静脉曲张袜 肌肉型小腿的特点及瘦腿方案 1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 4）瘦小腿手术 懒人瘦腿美颜茶大搜罗 1）马鞭草+迷迭香+柠檬草 2）玫瑰瘦身茶 3）消肿薏仁茶 脂肪腿的瘦腿方案: 判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉.看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调. 瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的.多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉. 常见人群:过量摄食高糖、高脂肪食物,但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说,常规的瘦腿运动,例如跳健美太阳,跑步,跳绳等,都是比较好的方法,但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM,而且冬天养生不宜过多出汗,所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络,或者是各种局部的有氧小运动. 瘦腿方法一:红辣椒泡脚 每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力.等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚.泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡觉.每天都坚持. 同时要不能吃一切盐,越少越好,食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度.尽量不要让小腿用力,特别是爬山,跳健美太阳,简直就是小腿杀手.同时注意少摄入高脂食物,小腿就一定能瘦下来. 效果:可促进新陈代谢,加强58循环,促进小腿脂肪代谢.此外对常失眠的人,也很有帮助. 瘦腿方法二:刮痧瘦腿法 每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下. 要在沐浴后刮.最好在刮完之后喝一点温开水.如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快. 效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈. 方案三:腿部抽脂 解决由脂肪堆积造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不过这个过程会有些痛苦. 多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口,打肿胀麻醉药,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出.根据小腿脂肪量控制手术时间,一般是两小腿共需1.5小时左右.&nbs
