摘要：
呼啦圈有什么好处?转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能...
呼啦圈有什么好处?
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有"吸烟有害健康".
呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女爱,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥.
但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害.摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实.减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗58脂肪.短暂的运动属于无氧运动,只
会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪.
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等.
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为.但摇呼拉圈健身要讲究科学爱,否则将会适得其反.首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动.最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30～50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等.
转呼拉圈坚持一个月会达到那种效果?
呼啦圈是简单易行的运动方法.
建议您每日做半小时左右,如果希望运动减肥,那么做的时候为加大运动量,可高举双臂握双手于头顶.
做呼啦圈运动要注意几点:
首先不要在饭后两小时内做,以免引起胃肠道不适;其次运动时不宜太用力,适可而止,以防运动损伤;最后就是做运动以后请注意做一些伸展运动,拉伸腰部、臀部、上下肢肌肉,调节呼吸,美化线条.
坚持每天运动可以强身健体,至于坚持多久会有减肥效果,这个因人而异,受您的个人体质、饮食习惯等的影响.如果您能避免吃多零食、夜宵,辅助以坚持不懈的运动,相信１－２个月就会看到效果.
做呼啦圈会有什么坏处吗
摇呼啦圈可以瘦身吗
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩.转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除58的垃圾,达到美容的效果!
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美太阳教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
1、运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身爱运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长.因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续爱的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量.到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下.由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度.
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好.或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯爱运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量.另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏）,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果.但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的.另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.
结语:运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘.相信很快你就会是窈窕一族的成员.
