摘要：
如何按摩后背?1、按摩上背时,可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同时还有主治心脏.疾病的心俞穴,以及有理血、宽中和胃的膈俞穴.2、按摩下背部时,可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴;主治胆囊疾...
如何按摩后背?
1、按摩上背时,可以刺激到主治肺部的肺俞穴,同时还有主治心脏.疾病的心俞穴,以及有理血、宽中和胃的膈俞穴.
2、按摩下背部时,可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴;主治胆囊疾病的胆俞穴;键脾、和胃、化湿的脾俞穴等等.
3、按摩左右肩胛刺激到的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等,都有一定的治疗作用.
4、按摩背的侧部,可以治疗肋间疼痛的疾病;尽量挺胸,按摩颈肩部的大椎、风门穴位,可以治疗颈椎病、颈肩综合症.
5、按摩背部的各个穴位都达到疏通经络、行气通窍、促进血液循环,并可以反射爱调节内脏活动、增强内脏的功能.只要坚持背部按摩,都收到了明显的治疗疾病和保健的效果.
6、长期坚持背部按摩,还可以减肥,起到身体保健长寿的效果,当然,还有种说法,长期按摩能治疗高血压等,不过自我感觉还是在减肥上面有很大效果.
如何锻炼核心肌群,尤其是下背部肌肉?
锻炼核心肌群,尤其是下背部肌肉的方法如下:
一 、引体向上,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大小圆肌,三角肌后部等.可以全面的锻炼背部肌群.个人认为是锻炼效果最好的一个动作.
二 、坐姿颈前下拉,主要锻炼背阔肌,大小圆肌,冈下肌.（上身可稍微后倾）
三、 坐姿颈后下拉,主要锻炼斜方肌,背阔肌,三角肌后部.
四 、坐姿划船,主要锻炼背阔肌,菱形肌,大小圆肌.
五 、俯身划船（哑铃,杠铃）主要锻炼背阔肌,三角肌后部,大小圆肌,菱形肌.
每次锻炼时做四个动作,每个动作根据自己的身体素质做二至四组.每个动作选择能做八到十二次的重量.
以上动作是很常见的,也是效果很好的.做背部锻炼时会带动较多的肌群,所以极限时的痛苦感也需不像孤立动作那么强烈.只要能坚持,三个月就会有明显的变化.
背部肌肉有哪些?
那两块叫背阔肌,要练大背阔肌最好就是用引体向上
,你可以隔天练,每次你都不记组数,做完40个,就是你刚开始上去可以做8或10,第二次只能做6个,第三次只能做5个,那么你就这样一起坚持,就算是每次上去只能做一次,也要坚持做完40个,慢慢的加多,如果你一次可以做12次以上的话,那么你就要考虑用负重,你这样坚持2个月,背阔肌肯定有很大的改善的,
怎么把后背练厚
将后背练厚的方法有:
1、摔打法,动作要领,二人一组,一人站马步桩,由另一个人手拿一捆带有药汁的竹筷子进行击打,一天三次,每次数量由少至多.坚持一年左右,便有成效.
2、后摔法:动作要领,站姿,马步桩,吸气,双脚弹起,由后背先着地,双方呈展开式,手心朝下,与肩平齐,然后鲤鱼54,起身,重复次数50下.
3、拉伸练习法,比喻
每天拉伸臂力器,次数从少逐步增加.后背肌肉便会逐渐丰厚.
