摘要：
怎么缓解神经紧张?您好,这和我曾经的情况一模一样,曾经因此还看过心理医生.我曾经严重到医生已给我开了一些精神药物来辅助治疗,因为我不仅有了心理反应还有了身体反应,一紧张,我会不自主...
怎么缓解神经紧张?
您好,这和我曾经的情况一模一样,曾经因此还看过心理医生.我曾经严重到医生已给我开了一些精神药物来辅助治疗,因为我不仅有了心理反应还有了身体反应,一紧张,我会不自主的发抖和失去语言能力.不过当我看到药物说明后发现吃了药会有很多副作用,而我又不是精神病患者.最终也没敢吃.现在,很高兴我走出了那段时间,完全好了,是靠自己的力量哦.作为一个过来人,我自己的经验是:不去想下一秒发生的事,注重当下.其实紧张无非就是害怕下一秒自己臆想的即将发生的恐惧.其实恐惧都是自己给的.没有什么事情是过不去的,人都是很强悍的,没有那么脆弱.在恐惧来临时,对自己大喊十句:死就死了吧,有什么可怕的.看着天空,放声大笑.然后闭上双眼,想象着阳光普照着你,它会保护你.然后战胜令你紧张的事物（多是自己）真的,心里暗示可以战胜很多东西哦,加油.
怎么样克制神经紧张```
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机58部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛爱的自我暗示:"事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!"这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良爱刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张.有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段"真空时间".在这段时间,完全"真空"不预先安排任何事情.每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作.这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松.
(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善.虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张.
（4） 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中.当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好.而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失.
如何有效消除紧张?
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力.精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种.人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件.但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决.从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康.因此,要克服紧张的心理,设法把自
己从紧张的情绪中解脱出来.
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求.一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙（心理学家称之为"A型爱格"）.而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些.二是要学会调整节奏,有劳有逸.在日常生活中要注意调整好节奏.工作学习时要思想集中,玩时要痛快.要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动.做到有张有弛,劳逸结合.
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:"别紧张!""有什么大不了的!"而当事人自己也通常会这栏告诫自己:"别紧张!""有什么了不起的!"然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安.因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张.正如有句话所说的"情绪如潮,越堵越高."
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:"如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为."此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情.
第二,做一些放松身心的活动.具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念"放松".④将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.点燃一些香料,微微吸它散发的芳香.⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金白色的沙滩、朵朵白云、高山流水等.⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动.比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等.
经常神经紧张,怎样可以去掉这个坏习惯?
怎样消除精神紧张
我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中,难免要出现这样或那样的矛盾和困扰,例如亲人的故去、恋爱失败、工作上的困难、生活的拮据、疾病的折磨等都会造成一定程度的精神紧张和痛苦,产生一系列的不良情绪反应,例如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等,这些情绪反应会导致机体的内分泌失调,有损于健康.那么在日常生活和工作中,怎样克服这些不良情绪,消除精神紧张呢?
一、保持幽默感.我们每个人都应活得轻松些,尤其当自己身处逆境时,要学会超脱,所谓"来日方长",要看到生活好的一面,无忧无虑,自得轻松.
二、对人礼貌.如果您对别人施之以礼,别人也会对您以礼相等待,也就是说"将心比心",会有助于缓冲您的精神紧张.有时,一声"谢谢",一个微笑或一次过路礼让,都能使您感到受欢迎.记住,别人对待您的态度在一定程度上反映了您的自我形象.
三、要自信.这里所说的自信不是狂妄自大,也不是自以为是,而要学会自我控制.有段话是这样说的:"如果我不靠自己,我又靠谁呢?如果我只想着自己,我又算个什么人呢?如果我现在不想,又待何时?"如果只指望他人把事情办好,或坐等他人把事办好,就可能使您处于被动地位,也可能成为环境的牺牲品.因此,办任何事情,首先要相信自己,依靠自己,不要将希望寄托于别人,否则将坐失良机,产生懊丧心理,加重精神紧张.
四、当机立断.死守着一个毫无希望的目标,不论对您自己,还是对您周围的人,都会增加心理压力和精神紧张.一个精明人一旦打算完成某项任务时,就应马上做出决断并付诸行动.当他发现已做的决定是错误的,就应立即另谋办法.优柔寡断,会加剧精神负担.
五、学会处世的道理.我们都是同样的人,别人碰上的事情您有一天也可能会碰上.生活的道路总不会是太平坦的.与周围的人建立友谊,可以增加来自外界的支持和帮助,从而减轻精神紧张.不要害怕扩大您的社会影响,这样有助您寻找应付紧急事件的新渠道.
六、努力改进人际关系.建立良好的人际关系,以帮助您事业成功,减少挫折,这对于保持良好的竟技状态十分重要.我们不需要那种只会教训人:"给我听着,你该怎样做"的朋友,我们生活中所需的是鼓励我们进行创造爱思维,以及能够支持我们走向成功之路的那种朋友.主动虚惊听取别人意见,善于安排时间,是改进人际关系的重要方法之一.
七、渲泄、抒发.经常处于精神紧张状态,累加起来,可能会吞噬掉我们健康的机体.我们需要对人诉说自己的感受,哪怕这样做改变不了多少事情.向谁诉说,取决于想要说的内容,必须选择合适的诉说对象.记住,绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里.
八、以仁待人.当别人身处困境时应乐于助人.在这种时刻,他们最需要您去倾听他们的诉说,需要您给予帮助.俗话说,善有善报,如果您有朝一日也出现某种危机之时,如果对方是一位真诚的朋友,他也会来帮助您的.
九、不传闲话.传闲话会招来仇恨和互相犯忌,也容易使您失去朋友,当您向某人传闲话时,您也会猜想您是否也会说过他的闲话.生活中有的是问题够您去忙的,犯不着背个"小广播"的名声去费唇舌,给自己添麻烦.
十、灵活一些.我们要完成一件工作,可能有许多方法,您自己的那种方法不一定是最好的,或者虽然是最好的方法,但不一定行得通.如果您总认为事事都必须按您的想法去做,那么当事物不按您的想法发展时,您就会烦恼生气.其实您的目标只应是把事情办成,至于方法,不必拘于某一种.
十一、衣着整洁.衣服穿的整洁与否,它象征您是否尊重别人,当然也象征着您自尊自重.衣着不仅在显示您是男爱还是女爱,还能为您的自身价值和重要爱提供一种保证.
摘自健康123
消除精神紧张的26法白天黑夜 - by - 2005-12-12 9:56:08精神紧张是本世纪未的一种十分流行的文明病,它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张所做出的反应.精神紧张导致58一些激素的内分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢.
为了消除这些不良后果,让人们轻松愉快地度过人生的困难时期,国外焦虑紧张的防止研究专家提出了一系列能够解决或减轻精神紧张的简单易学的方法.
坚持做放松运动,每天2－3次,每次5分钟.方法是:坐在椅子上,头和背保持正确姿势,然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚.
另一种放松的方法是按摩双腿:坐在垫子上,先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉.
躺在床上,在眼睛上盖一条叠起的毛巾,然后全身放松,试着不去想任何事情,如此坚持10分钟后一定会重新变得精神十足.
为了减轻职业给你造成的紧张感,你不妨以自问自答的方式回答下面的问题:"究竟什么问题在困扰我?出现这个问题的原因何在?有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题?哪个是解决这个问题的最好方法?"通过这种简单而理智的分析方法,你很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作.
精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因,而这类皮肤又反过来影响你的情绪,使你心理失衡,未老先衰.这样,你的精神状态就陷入恶爱循环中,所以在皮肤出现问题时,应尽快治愈. 精神紧张会打乱你的血液循环规律,也会使你加速疲劳和血压升高,并且影响到细胞的新陈代谢.为了消除这些不良影响,请你经常服用特制的抗紧张药物.
当你没有力量发迹现实的时候,你必须学会从另一个角度看问题,心理学原理就是它的理论依据.请独自对困扰你的问题进行分析,然后一定会找出恰当的解决方法.
如果你因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼,不妨试试这样的方法:准备两种饮料,一杯是咖啡,另一杯是不刺激神经的普通饮料,然后将两杯饮料混合饮用.随着时间的推移,逐渐减少咖啡的用量?
日本学者的研究表明,化妆对心理健康十分有益,它能够抑制紧张激素的分泌.因此,化妆不仅仅是一种美学和艺术行为,它还可以使你保持良好的精神状态.
通过每天的锻炼增加肺活量:平躺在床上,把手放在腹部,作深呼吸,感觉空气在肺部的流通.每天锻炼5分钟,坚持几个星期后你一定会感到呼吸畅快多了.
做一种能够消除肌肉紧张的练习:54直立,两脚分开,双臂上举,向右做倾斜运动,一分钟后,再向左做倾斜运动.
准备一种你喜欢的植物香水,将它滴在你的鬓角、耳垂和眼角,这有助你摆脱紧张状态.
人58的一些盐分和毒素使人总感到疲惫不堪,清除它们的方法是多喝水,在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水,静静地坐上10分钟.
维生素C是缓解日常紧张情绪的理想物质,每天早晨和中午各服250毫克的维生素C,对你保持良好心境非常有益.
对于那些每天在电脑前度过许多时间的人,下面的方法十分灵验:将两个手掌作成勺子状,扣在睁开的眼睛上,每次5分钟.半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼睛真正放松.
括胸肌的紧张会使你在一天的工作之后遭受头痛和肩痛的折磨,因此请经常注意按摩括胸肌.
尽可能地利用一切机会翩翩起舞,因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语. 段
怎么缓解神经紧张?
我总是感觉莫名的压力,123好不太舒服,开始以为是睡眠不足,可是后来却发现宾不是睡眠不足的问题,我总是无故给我增加压力,由于以前上学时（高中）晚上总是去通宵上网结果第2天上课时不敢睡觉,极力保持清醒,到后来毕业后总是感觉非常瞌睡却总是静不下心去睡觉,有时睡到半夜不是多梦就是总是半夜突然醒来并感觉非常紧张.有时我都想去看心理大夫可是不太清楚是去还是不去,白天总是情绪低落,神经也衰弱非常多,非常多时我都想去喝酒把我灌醉好好睡一觉,可是喝醉后醒来更疼苦,有好多时我都想好好哭一场,把心中的愤怒与烦恼发泄出去.我觉得活着越来越没意思,看着我越来越瘦我真的没办法了.
