摘要：
有氧运动包括哪些?有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律太阳等...
有氧运动包括哪些?
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律太阳等.
请问有氧运动和燃脂运动有什么区别呢?
想要减肥不反弹除了饮食格外重要外那就是运动了,运动主要分为无氧运动和有氧运动,大家在运动前首先需要了解清楚这两种运动是什么哪个燃脂效果好,来和9号小编一起看看吧
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
抛开饮食摄入影响减脂效果不说,先无氧后有氧是减脂的经典模式!
当然你也可以只做有氧,不过至少得坚持半小时.
1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主
燃脂为目的的朋友:可以有氧为主,初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习,没有相应指导容易造成肌肉拉伤,一次拉伤后患无穷.
体重指数大的朋友:因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来,膝关节是最大的问题,不能做过于激烈的运动.所以选择快走不错~不过也得注意膝盖.(相关链接:体重指数（BMI）多少算指数大)
2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识
能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系,而是和这个动作消耗的能量有关系.有氧不等于容易减肥,无氧不等于不能减肥.
做无氧运动时,动作达标是很重要的,如果不能达标,就不可以让该做功的肌肉做功,也就没有效果.
无氧和有氧做到什么程度燃脂
无氧力量训练:
一般20多个一组,练3-5组,练到肌肉发胀,也就是肌肉充血的程度就够了.有些人可能练完了不酸,但第二天就酸了,所以最好练到感觉肌肉酸胀.
有氧心肺训练:
坚持半小时或以上,再要
求达到中高等强度心率.
中等心率差不多是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄.
在没有心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以跑步为例,你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了.
什么是有氧代谢无氧代谢
有氧代谢是缓慢且持久爱强的能量消耗系统.主要通过代谢糖分,碳水化合物和脂肪,少量蛋白质.身体静止时,身体有持续的氧气供应（呼吸系统）,用来产生能量,维持身体基础代谢.我们开始行走,能量的需求有增加,呼吸和心跳会略加快.只要运动强度不是剧增,有氧代谢就能保持身体能量的需求.我们不会感觉到疲惫.
当运动强度达到一定的程度,能量需求超过有氧代谢的供给能力是,无氧代谢开始运作.由于是瞬间能量的消耗,无氧代谢只能使用糖份为燃料.特点,供给速度快,产能小,产物乳酸.这就是为什么无氧运动坚持不了太长时间,运动后容易疲劳.
有氧和无氧很难独立的存在,它们是相互重叠.所谓的有氧运动,无氧运动.只不过有时以有氧为主,有时以无氧为主.
有氧运动相关资料
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有氧运动的好处
有氧运动的好处:
有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能.
长期坚持有氧运动能增加58血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率.减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固.有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的.另外,有氧运动还具备恢复体能的功效.
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动.如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动.
如果心率达到150～160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动.
如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了.
新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使58营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水.二氧化碳通过呼吸排出体外,水则"进一出四":从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出.
参考资料:
什么是有氧运动?有什么特征吗?
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗58多余的热量.特点是强度低、有节奏、持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次.
通过这种锻炼,氧气能充分酵解58的糖分,还可消耗58脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.
有氧健身运动可以训练身体各部位诸如心脏、肺、血液运输系统等,各组织器官能较快地、有效地利用氧,使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应.经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作时间,更加充满活力
