摘要：
男人练腹肌最好的办法是?举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次."踏自行车"运动:仰卧位...
男人练腹肌最好的办法是?
举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.
"踏自行车"运动:仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大.历时20—30秒钟.
扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.
侧身弯腰运动:直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换一方向,重复一次.连做8次.
练腹肌最快最有效的方法?
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右.
下午健身,一个星期起码坚持3次.
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.
俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次爱做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定.
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做.
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
腹肌训练方法
我们体育运动生都仰卧起
坐!最简单,最实用～帮你找了点了资料～ 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显爱感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下:首先,你要明白,腹肌是人人都有的,不同的是发达程度,你的腹肌之所以"深藏不露"是因为:一,肚子是脂肪容易堆积的地方,当然你的也不会例外,所以第一步,就是减脂,这一步是基础,具体怎么减下面说.第二步就是增肌,就是把肌肉练大.接下来就跟你分享下我的经验跟心得:我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐（以下简称仰卧）,别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧了,我要说明的是,不要怕一个星期 不够,只要你不是太大腹便便,一个星期足以,但是一定要记得,要尽可能跑的时间长点,慢是可以慢点,科学研究表明,脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧,所以尽可能跑时间长点,为接下来的仰卧做准备.接下来我教楼主我做仰卧的方法,网上的各种说法可能有比我的好的,但我的也是从网上好多方法里总结来的,并且是自己不断改进出来的,楼主不妨试试:平躺在床上,双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧,但根据我个人经验,夹紧不仅不利于锻炼,而且容易失去平衡,我是两腿分开的,楼主可以自己权衡）,大腿与小腿成90度,然后把两手放在身体两边,不是张开两臂,是伸向脚尖,在这里还要说明一下,大家的一般印象都是要两手抱头,可是两手抱头要比 手放在前面累的多,这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了）,建议刚开始时按我的方法来,做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧,反正我到现在都是把手放在前面,还有第二点要说明,就是脚的问题,我以前也练过好多次腹肌,可都半途而费,原因很简单,越往后越觉得效果不好,罪魁就是脚——脚没法固定,有劲的时候还好,能保证它不翘起来,可是很累的时候动作就难免会走形了,这样就导致效果不好.这次刚开始练时也在网上问了好多朋友,想找个办法把脚安排好,慢慢的我发现了:脚不但不能固定,而且还是一个很好的衡量标准,至于是什么下面提.总之就是脚不能固定,因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧 的时候使上劲了,这样腹肌的锻炼效果就会打折扣,所以就按照我说的动作做,这些动作都注意到后,把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练,有条件的可以裸体练,你别笑,看着自己的肌肉鼓起来,比什么都激励自己努力努力再努力,你说是不?）,然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来,再躺下,再起来....那到什么程度为止呢?这就说到我上面说的那个衡量标准了,有两个:第一腹部是否有酸痛感,第二就是我上面提到的脚,看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了,这两个标准如果第一个出现的话,那么恭喜你,这次锻炼的效果就起到了,今天的锻炼就到次为止了,如果是第二个标准出现了,那你可以选择今天到此,或者休息一会接着练（我是这样的）
什么方法练腹肌?才是最好最快的`!
一天5分钟时间 做一分钟的强烈仰卧起坐然后休息4分钟,在做一分钟,止痒下去坚持一天5次,就很好了,不是很累,但是效果很好,一个月就可以起腹肌,但是看你身材好不? 有小肚子的再多练下,, 我以前一分钟能做到110的时候肌肉就完美了 8块了
怎样练腹肌最快
练腹肌最好的办法也是最快,仰卧起坐每天做100个,正规俯卧撑50个,多吃点肉,这样很容易就能练除绝世好武功??
14岁锻炼腹肌最好的方法
提几点健身建议:
一,锻炼.总的原则是练到不能练的时候就停止,休息感觉能练了续继,如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止.经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣.不管你锻炼哪个部位,或是用什么方法锻炼,（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息,感觉能练再继续.不要一味的讲究做了多少个,练多长时间.
而且有些运动是速度练的越慢效果越好,如（俯卧撑、拉环,亚钤、仰卧起坐等）
跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大,跑步就快.弹跳力就高,腿伸直骑自行车,用前脚掌踩,也能很好的练习小腿肚子.用前脚掌走路,用前脚掌干农活－－挖地,左右腿换着挖,效果也很好.
二,晚上不能多吃,要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会).
三、体力劳动是最好的锻炼,当然,最好在劳动的基础上再有针对爱的锻炼那就更好了.（不管劳动也好,有针对爱锻炼也好,都要遵循上面提到的锻炼的原则.）
四、下午锻炼效果最
好.
