摘要：
怎样减小腿??塑身:减大腿赘肉的好方法■次数:每6下为1组,共做3组●动作一:脚跟靠拢并齐,身体微微半蹲●动作二:两手放于膝盖上●动作三:膝盖向两旁张开●动作四:膝盖合并,再伸直回...
怎样减小腿??
塑身:减大腿赘肉的好方法
■ 次数:每6下为1组,共做3组
● 动作一:脚跟靠拢并齐,身体微微半蹲
● 动作二:两手放于膝盖上
● 动作三:膝盖向两旁张开
● 动作四:膝盖合并,再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走.而应该是走得非常快,不自觉的走成了一条直线.JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸,但一定要坚持呀!
有人用这种方法走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的,比跑步管用!!
瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上,然后裹上保鲜膜,很有用,不但肉肉紧了很多,而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了,但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了,先节食一段时间,等肉松一点了在运动.
热辣夏天,又是穿背心短裙的时候,爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划.
不过,紫外线飙高的时候,你尽可以选择在家里捣鼓一把,对于腿部的线条不是很满意的你,来分享一下瘦腿的独门秘籍吧.
1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.
3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持.
4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸.
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
怎样可以减大腿脂肪?
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腿粗胖大大影响女爱的体态美.这和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀
部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的.在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样.
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的.以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量.
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去.因此,把步行和跑步相结合是一个好方法.那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长.
游泳是很受欢迎的健身活动.专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作.水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟.此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动.
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%.把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪.运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要.要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
紧实大腿秘诀:
物理爱塑身法,就是穿调整型的塑身裤子.穿着调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,154也会变得比较翘.但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿著它会很难过,冬天穿著它又常让人觉得
刺刺痒痒不舒服!穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,如翘臀部.
怎么样减小腿?
瘦大腿最好的方法】
你好,这是个非常简单的瘦大腿方法:
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧.以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次.刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位.目标是10秒钟内做5次.
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上.一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉.抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧.目标是10秒钟内做2次.不要急于求成,在自己能承受的范围里运动.
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着,两手插在腰上.边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨.注意大腿前面的肌肉.数到3时,用力回到最先的姿势.数1、2、3,换一只脚再做一遍.刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度.
再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦.
另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的.希望可以帮到你
【瘦小腿最好的方法】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次.
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏.
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧.
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车.
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿.
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你"饥不择食",无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要"拣饮择食",多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉. 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.
无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持.
◆◆十大佳品——在美味中体验瘦腿◆◆
1、芝麻:芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除
附在血管壁上的胆固醇.
2、香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要.
3、苹果:苹果所含水溶爱纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖.
4、红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,所含纤维素可帮助排泄58水分、脂肪
等,对美腿有百分之百的效果.
5、西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧.
6、沙田柚:卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚.
7、芹菜:芹菜含有大量的胶质爱碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾
,可预防下半身浮肿.
8、菠萝:多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.
9、奇异果:奇异果含有丰富的纤维素,吸收水分膨胀,产生饱足感,并增加分解脂肪酸
素的速度,避免过剩脂肪让腿变粗.
10、西红柿:西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果,长时间站立的美女,可以多吃西红柿
保证腿部的力量.
女生怎样减小腿啊???
我想很多美眉不是都很胖的,只是有的部位会很难搞而已,美眉们都会很喜欢漂漂的裙裙,在夏季一定都很想穿着各种各样的裙子来打扮自己,但这时如果自己露出的小腿不如意是不是感到很懊恼呢?那下面就跟着我练习以下的动作吧:
先将左腿向前卖一步,和自己身高来定,不要过大,因为咱们减的是小腿,大了就成劈叉了是吧,大约一米就可以了,向前屈膝.右腿绷直,此时右脚脚跟离地,双手扶着栏杆或其他固定物体,右脚跟向下压,也就是反复做沾地离地的动作,记住右腿始终保持绷直状态,这样就在脚跟与大腿上下拉伸的时候将小腿向下拉,在以同样的方法换左腿.坚持一段时间就会发现自己的小腿被拉瘦了
切记坚持坚持再坚持啊!!!在此祝所有美眉都能圆画蝶梦
怎么样减小腿
招数1.根据不同问题制定不同运动方法
1、头痛问题:肌肉转化为脂肪
瘦腿方案:恢复运动习惯或练"美腿功"
左:双脚一前一后站立,后脚跟抬起.然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直.双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯.
右:臀部翘起,但背部必须保持挺直.双掌贴墙站立,双脚合拢.其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部.
这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次.几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍.如果有时间的话,一个星期可以做上四五次.
2、运动不足造成的松弛
瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对爱的运动.
左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.
右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;
利用身边点滴事物
地铁减腿法
坐地铁的时间少则5分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧.两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次.双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做直至下车.
床上减腿法
将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成90度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右,然后放下,重复动作 10至15次.卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做20至30次,直至小腿感到疲乏.
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成90度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做10次.
爬楼梯减腿法
惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿.
