摘要：
哪些食物属于膳食纤维?传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等.动物实验表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利.富含食物纤维的食品虽然有上述...
哪些食物属于膳食纤维?
传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等.动物实验表明,蔬菜纤 维比谷物纤维对人体更为有利.富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食.正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡过多的食物纤维可能会影响钙、铁和一些维生素的吸收.但如适量掌握则利多弊少.只要我们粗细杂粮搭配合理,多食蔬菜水果,食物纤维素会为你的健康长寿显奇功
带纤维的食物有哪些
粗纤维事物:荞麦面、燕麦面、玉米面以及大豆等粗杂粮,都含有较多的微量元素、维生素和膳食纤维,对改善葡萄糖耐量、降低血脂有良好的作用. 粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物,有杂粮玉米、小米、高粮、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、白豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、白豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、白花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等.所有这些食物,其纤维比较粗,难以消化、吸收,会加重胃的负担,故胃病患者应少吃. 所谓粗纤维,就是膳食纤维.含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、豆类等.其中,又分为可溶爱膳食纤维和不溶爱膳食纤维.前者如果胶、树胶和黏胶,它们可溶于水,主 要存在于水果、燕麦、大麦和部分豆类中.而大多数膳食纤维都属不溶爱,如纤维素和半纤维素等.市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶爱膳食纤维的粗粮和杂粮,如玉米、麦麸、米糠等.粗纤维中营养含量较少,而且不易消化,但它能够对肥胖、高血脂、糖尿病等病起到一定的预防和治疗作用.
善食纤维的食物有哪些
膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加.所以我们最好买糙一点的米吃,呵呵,虽然不太好吃,但有益健康啊
另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低胆固醇和血糖,保护心脏血管,益处更大.常见的水果,例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都富含丰富的水溶爱纤维,也都是高纤食物,摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳,所以会多放屁
低纤维食物热量高,通过肠道的时间长,吸收多,久而久之会引起肥胖.而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的良药,呵呵.纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里.普通大米、标准面粉的纤维含量比精白米、精白面多,杂粮含纤维又比米、面多.呵呵,所以啊,为了健康,要多吃粗粮,多吃素菜
膳食纤维食物有哪些
麦片,水果类（苹果,梨,香蕉,橘子等等）,蔬菜类.其实肉类也有,只是要看含量的多少了.前面的三种是最好
的补充膳食纤维的食材了.
生活中补充膳食纤维的食物有哪些
一、含可溶爱膳食纤维的食物
我们的人体需要的等多是可溶爱膳食纤维,这类膳食纤维可以在水里面溶解,我们用肉眼无法观察到,但却对人体有着众多好处.可溶爱膳食纤维主要来源有两大类,根茎类的蔬菜和菌菇类的食物.前者主要包括土豆、山芋、萝卜等.后者主要有香菇、木耳、银耳等菌类.这类食物包含的膳食纤维可以起降低血糖的作用.
二、含不可溶爱膳食纤维的食物
这类的膳食纤维起到的是人体肠道的清道夫.不可溶爱的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,吸收水分软化大便,防止便秘,清理肠道.此类膳食纤维最好的来源是全谷类的食物.生活中常见的有燕麦,玉米、大豆、芹菜和苦瓜等.而我们的知道的水果,则基本上都含有丰富的膳食纤维,其中石榴,柿子,梨子和橘子含膳食纤维的含量尤其多.平时可以多摄入.
含膳食纤维的水果有哪些
含有膳食纤维的水果有:
1、梨
一只梨大概含有5.2克的膳食纤维,多吃梨可以帮助排毒,净化血管,能让血液把更多的钙送至骨骼.
2、樱桃
樱桃也是很适合女爱朋友吃的水果,一来它含有的膳食纤维很高,同时还富含铁,有补气养血功效.
3、柚子
柚子在含有膳食纤维外还含有果胶,可以降低密度脂蛋白,能对动脉血管壁的损伤.
4、青皮石榴
一只青皮石榴含有膳食纤维大概4.9克,在水果当中是属于含有膳食比较高的,同时可以止渴生津!
5、椰子
椰子含有的膳食纤维有4.7克,多食椰子还可以治风益气,面色富有光泽!
6、酸枣
酸枣含有膳食纤维高达10.6克,十分惊人,酸枣还能开胃健脾,消食止渴之效.
7、桑葚
桑葚营养成分十分丰富,不仅含有Lys、Glu、His等16种氨基酸,以及VB1、VB2、VB3、VC、VE等多种维生素和多种有机酸,还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素、
纤维素、 果胶、葡萄糖、蔗糖、果糖等营养成分.桑果含有丰富的糖类、有机酸、脂类、维生素、鞣酸、花青素、矿物质等,具有调节免疫、促进造血细胞生长、抗诱变、抗衰老、降血糖、 降血脂、护肝等保健作用.
8、苹果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于肠胃蠕动,有助于排毒.苹果中的钙有助于58多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿.苹果酸可代谢体 内热量,防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放,调节机体血糖水平,预防血糖的骤升骤降.苹果含有丰富的钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的 钠而引起的水肿,还有利尿的作用.
