摘要：
健康饮食伴我行100字左右演讲3分钟.健康饮食伴我行民以食为天,吃饭,是大事,俗话说,人是铁,饭是钢.一顿不吃饿得慌.过去,人均生活水平不高的时候,经常是吃了上吨没有下顿,那时候的...
健康饮食伴我行100字左右演讲3分钟.
健康饮食伴我行
民以食为天,吃饭,是大事,俗话说,人是铁,饭是钢.一顿不吃饿得慌.过去,人均生活水平不高的时候,经常是吃了上吨没有下顿,那时候的人们虽然吃的不好,但是得病的少.现在,人们的生活水平提高了,我们吃的好了喝的好了,一
日三餐可以说是丰盛的不得了,电视的上的饮食节目也是多种多样,但是,为什么我们的生活好了,吃的好了,我们的身体为什么不好了呢.
接下来你就可以你的演讲了.
关于健康饮食的资料
不懂你想要哪方面的健康饮食,找了一些,希望对你有所帮助.
1.不应常吃夜宵,会增加胃的负担,甚至导致胃癌;
2.饭后吃水果是不对的,应饭前吃水果;
3.喝豆浆不应喝得太多;
4.早上起来先喝一杯水,白天多喝水,晚上少喝水;
5.睡前三小时不宜吃东西,否则易发胖;
6.少喝奶茶.长期饮用,易患高血压、糖尿病;
7.香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物,可常吃;
8.最佳睡眠时间为晚上10点到早晨6点;
9.多食包心菜、蛋、豆类,少吃甜食有利于头发生长;
10.每天吃一个苹果,有利于肺的功能;
11.吸烟易致肺癌、口腔癌、食道癌与膀胱癌等;
12.适量饮酒（如葡萄酒）可抵御心脏病和延缓痴呆发作;
13.减少食用盐腌、烟熏、烧烤食物,多食新鲜蔬菜与水果;
14.番茄营养丰富,且具有抗多病作用——防癌、防高血压、治溃疡和退热等;
15.黑木耳是最佳补铁食物,它是"素中之王" ;
16.香蕉越熟防病效果越好,它的免疫活爱也高;
17.莲藕可当水果,又可作佳肴,是老幼体虚者理想营养佳品.
18.蜂蜜是非常好的绿色食品,含有丰富的各类人体所需的微量元素.
健康食谱是什么?
早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、51、花卷、油条、青菜、水果.午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等.晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥.早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配.每周要吃一次肝、血之类.《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国居民膳食方向的指引和参考,希望能帮到你.《中国居民膳食宝塔》:每日摄
入各种食物量的范围 油:不超过25g 盐:不超过694及制品:300g?大豆坚果30-50g畜禽:50-75g 鱼虾:50-100g 蛋:25-50g蔬菜:300-500g 水果:200-400g谷类、薯类、杂豆:250-400g 水:1200ml每天6000步《中国居民膳食指南》 1）食物多样,谷类为主,粗细搭配 2）多吃蔬菜、水果和薯类 3)每天129类、大豆或其制品 4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5）减少烹调用油,吃清淡少盐膳食 6）食不过量,天天运动,保持健康体重7）三餐分配要合理,饮食要适当8）每天足量饮水,少喝含糖饮料9）如饮酒应限量10）吃新鲜卫生的食物成年人膳食选配原则1.控制总热量,避免肥胖,提供热量的食物主要是主食、肉、蛋、饮料、酒.2.保持适量蛋白质,注意选择优质蛋白质,如,牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽,大豆及制品含有丰富的植物蛋白质,对中年人非常有益.3.限制糖类,吃糖过量易导致肥胖,增加胰腺负担,引起糖尿病,除日常供给碳水化合物外,不宜额外多吃甜食.4.少吃高脂肪高胆固醇食物,每天脂肪应限制在50g左右为宜,以植物油为好.5.多吃含钙丰富的食物,如,牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜水果,预防骨质疏松、贫血.6.少食盐,每天不超过6g,以防引起高血压.7.注意食用防癌食品:如葱蒜类、十字花科、坚果种子、谷类、夹豆类、水果、茄科、伞状花科...8.多吃护心食品:鱼类、红葡萄酒、黑木耳、马齿苋...9.最佳护脑食品:菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、椰菜、豆角、番茄、胡萝卜、小青菜、芹菜、核桃、花生、大豆、松子...10.最佳水果:番木瓜、甜瓜、草莓、橘子、猕猴桃、芒果、西红柿、西瓜...11.最佳蔬菜:红薯、芹菜、胡萝卜、红绿萝卜、白菜、卷心菜、菠菜、韭菜、西红柿、葱、蒜、白瓜、茄子、豆角、冬瓜...12.最佳汤食:鸡汤最优,能提供大量优质养分,振奋精神,消除疲劳,改善情绪.
