摘要：
减压的方式有哪些?1、消除压力源.当你感到有压力时,首先要找到压力源,尽可能地消除压力源.如果你的压力是因为工作量太大造成的,你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急,重要的工...
减压的方式有哪些?
1、消除压力源.当你感到有压力时,首先要找到压力源,尽可能地消除压力源.如果你的压力是因为工作量太大造成的,你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急,重要的工作马上完成,次要的和不那么重要的可以先放一放,待时间充裕时再完成.
2、改变你的认知方式.我们对事物的看法决定了我们感受到的压力.采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人,如当你与上级沟通存在障碍时,可以设想一下如果你是上级会怎样处理,这样将有助于与上级更好地沟通.
3、不必过份追求完美.要做好一份工作,讲究的是成效,只要你尽了力,而且达到了预期的目的,就无须再一味追求所谓的"完美".
4、知足常乐.人不可缺乏进取心和奋斗精神,但一味追名逐利反而会得不偿失.只要曾经努力过,且得到了进步,有了收获,就不必过于苛求自己.
5、学会宣泄.当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪,也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场.
6、寻求资深职业顾问的协助.如果上述的方法都未能凑效,不妨直接寻求资深职业顾问的帮助.资深职业顾问大都具有丰富的咨询经验与深厚的理论功底,他们可以从众多咨询案例积累中,总结出一些对你有帮助的方法或技巧,让你从压力中解脱出来.
减压的方法
减压力的方法:
1、接受现实的自己 .给自己增加许多额外要求和太大压力的人,常是追求完美的人,他们对自身极为 苛刻,总是不能很好地悦纳自己.那么,从现在开始,转向自我接受.对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处世,以及并非尽善尽美的工作状态,都要努力赞赏.有时应当心安理得地承认自己的本来面目,这样一定会让你感觉轻松很多.
2、结交快乐的朋友. 中国有句古语:"近朱者赤,近墨者黑."如果你总是接触沉闷忧郁的人,久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷;如果你总是结交快乐、轻松的朋友,你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人.人的神情和态度就像麻疹一样,是有感染力的.那么,让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你,在面对压力的时候,你就会感到不那么沉重.
3、倾诉和释放. 如果你愿意,可以向你信赖的朋友倾诉你的烦恼,告诉他所承担的一切和你的心情.如果你更愿意自己一个人来面对,那么就找一个寂静优美的地方,在落叶的最深处任凭情绪自由释放.哭泣,大声地呼喊,或者跑一跑、跳一跳,别想自己是不是够文雅,尽情地释放心头那种喘不过气的感觉.让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵.
4、亲近大自然. 人类本来就是自然的儿女.当你感到压力太重时,不妨暂时放下手头的工作,利用闲暇散散步,打打球,短程的旅游对于缓冲压力更不失为一个"磨刀不误砍柴工"的有效方法.在绿树青山之间,在江河大海边,让一切压力都随风而去.如果实在抽不开身,在办公室里也可以"忙里偷闲"地让心灵回归自然.如每天工作三小时,放下工作,向窗外眺望三五分钟,视野尽量向开阔的远处伸展,在大脑和视觉疲劳减轻的同时,压力也会得到释放.
5、来一点情趣. 给自己一个空间,给自己一点时间,做一个"有趣"的人,用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等）来调动内心轻松、快乐的情绪,让正爱情绪和负爱情绪相互抵消,能够有效地减轻心理压力.
6、膳食平衡. 咖啡、浓茶并无益处,应遵循健康、平衡的饮食结构,保持身体的最佳健康状态,这是承担巨大压力挑战的生理基础.有的人为了方便省事,常用快餐食品来应付日常饮食,结果会导致高热量高脂肪食品摄入过多,蔬菜水果摄入太少.热量摄入多会造成代谢物质在58堆积,加重了身体器官的负担,会感到身体容易疲劳,耐负荷力也相应地变差.而且,有一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯,以此缓解紧张情绪,应付睡眠的不足.事实上,疲劳是承担过度压力后的正常生理反应,最佳消除方式是睡眠,咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用,且会加速体能的消耗,对真正缓解疲劳和减轻压力并无益处.压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品.
减压的最好方法是?
人们在日常生活中,如何缓解和消除压力呢?
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种愉快的发泄方式,为此,人们不妨遗忧忘虑,笑口常开.
3、出门旅游也不失为一种好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多.
4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无聊,无聊才没有意义.
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要耿耿于怀的责备自已,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力.
6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦实地说一声"不"比硬撑着要轻松得多.
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故不妨多找朋友聊聊天.
8、既然昨天及以前的日子都过来了,那么今天及以后的日子也一定会安然度过,因此,人们不妨豁达、开朗和乐观一些,这不仅可以有效的缓解和消除压力,同时也对健康大有裨益.
缓解压力的四原则
1.用积极的态度面对压力.
在充满竞争的都市里,每个人都会或多或少地遇到各种压力.可是,压力可以是阻力,也可以变为动力,就看自己如何去面对.社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对.实在承受不了的时候,也不让自己陷入其中,可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等,让心情慢慢放松下来,再重新去面对.到这时往往就会发现压力其实也没那么大.
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上.比如,看到别人升职、发财,就总会纳闷,为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力,做好自己的工作就得了,有些东西是急不来也想不来的.与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩.
2.减压先要解开心结.
有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上,最后,小虫子被身上重物压死了.
人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了"名利权".人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉.假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗?
3.适度转移和释放压力.
面对压力,转移是一种最好的办法.压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来.等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄,运动完之后你会感到很轻松,这样就可
以把压力释放出去.
4.对压力心存感激.
人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的.没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样.当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激.
生活本来就是丰富的.任何人的生活都不会一成不变.我们需要一帆风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼.缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调.
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因.到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题.如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生.
2.分散压力.可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度.千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人.如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上.这样你的工作强度就要大大增加了.
3.不要把工作当成一切.当你的大脑一天到晚都在想工作的时候,工作压力就形成了.一定要平衡一下生活.分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娱乐,娱乐是对付压力的良方.
4.暂时将压力抛开.休息一下,呼吸一下新鲜空气.一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成.千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力,时不时的做做深呼吸缓释一下压力.
5.正确对待批评.不要把受到的批评个人化.当受到反面的评论时,你就把它当成是能够改进工作的建设爱批评.但是,如果批评的语言是侮辱爱的,比如你的老板对你说一些脏话,那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况.这样的批评是不能接受的.
6.随它去.辨别一下你能控制和不能控制的事情,然后把两类事情分开,归为两类,并列出清单.开始一天的工作时,首先给自己约定:不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力.
