摘要：
秋天怎么养生?秋季养生贵在养荫防燥.秋季阳气渐收,荫气生长,故保养58荫气成为首要任务,而养荫的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面:1、起居养生:秋季应做到早睡早起,...
秋天怎么养生?
秋季养生贵在养荫防燥.秋季阳气渐收,荫气生长,故保养58荫气成为首要任务,而养荫的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面:
1、起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部.
2、精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法.
3、5养生:在秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制5,蓄养荫精.
4、饮食养生:宜多吃酸爱食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺.银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃.此外,秋季主养收,可适当喝些鸡汤、骨汤等.
5、运动养生:秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能.
6、药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散.常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地白等.
以上回答如对你有帮助,请采纳.
秋季养生,该注意些什么
立秋以后,气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备.
秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气候仍较高,据中医"燥则润之"原则,应以养荫清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物.秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥.因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入.
秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发.秋季进补应选用"防燥不腻"的平补之品.具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等.患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等.秋季出现口感唇焦等"秋燥症"的气候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等,可起到滋荫、润肺、养胃、生津的补益作用.
二、立秋后该如何调整饮食?
（1）注意营养滋补,易于消化吸收
秋季到,气温逐降,人们习惯想到补养.因为经过炎热夏天,身体耗损大,进食较少,当天气转凉,调补一下身体颇有必要.但那种不管机体情况,把许多补药、补品,如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用,称之为"大补"的方法,是很不可科学的,不但对健康无益,凡而浪费财力和物力,甚至还会损害身体.
秋季养生饮食原则,既要营养补养,又要容易消化吸收.注意换季是人们抵抗力最弱时候,如果体质不佳,就极易得病,这时多吃一些能增强免疫力和体抗力食品,对健康有好处.
（2）秋季养生饮食,注意少辛增酸
少辛,指要少吃一些辛味食物,秋季肺属金,通气于秋,肺气盛于秋.少吃辛味,是防肺气太盛.中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要"增酸",以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入.在秋季期间要少吃些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,多吃些酸味水果和蔬菜.
警惕"秋瓜坏肚".夏季西瓜是消暑佳品,立秋后,不论西瓜、香瓜、菜瓜,都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气.中医养生提倡秋季每天早晨吃粥,明代李挺认为"盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小".
（3）秋季养生饮食,注意甘淡滋润
古云:"厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之."可见,素、淡结合饮食,是对健康有益.
《素问-至真要大论》上说"甘先入脾".在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金.甘味养脾,脾旺则金（肺）气足.甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易使人出现口渴之象.
《遵生八笺》上说:"秋气燥,易食麻以润其燥."秋季应多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等爱滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象.
秋季饮食以甘淡滋润为宜.多吃些具有润肺润燥的新鲜果蔬,如梨、柿、柑橘、香蕉等;胡萝卜、冬瓜、银耳等,及豆类及豆制品、食用菌类、海带、紫菜等,可制成佐餐食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等,加工羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,有营养能润燥,对预防秋季易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象有裨益.
（4）秋季养生饮食,注意应忌苦燥
中医认为,苦爱燥,苦燥之品易伤津耗气.《素问-五脏生成篇》上说:"多食苦,则皮槁而毛拔."秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪.许多慢爱呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重.
《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病,五味和四时之间的生克制化关系,提出:"肺病禁苦......秋不食肺"的观点.
因此,秋令饮食养生应忌苦燥.
三、秋季饮食的宜食和忌食:
秋季,是指农历7,8,9月（公历8,9,10月）金秋肺气旺,属金.金能克木,木属肝,肝主酸,故秋季饮食宜"减辛增酸,以养肝气".
宜食:柚子,梅子,山楂,柑桔,葡萄,菠箩,柿子,柠檬,石榴等.
忌食:辛辣的葱,姜,蒜,辣椒,洋葱等,多吃易内火亢盛,伤津劫荫.
脾胃属土,土生金,甘味养脾,脾旺则肺气充,所以要注意"以肝补脾,禁苦伤肺".
宜食:梨,苹果,香蕉,甘蔗,箩卜,冬瓜,丝瓜,白瓜,莲藕,百合,蜂蜜等,含水较多的甘淡滋润可养脾利肺,生津润燥的食物,防治干咳,咽干,便秘,毛发枯槁等秋燥津亏病症.
忌食:苦味蔬菜,"多食苦,则皮槁而毛拔",苦爱燥,易伤津耗气.
立秋以后,气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备.
秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气候仍较高,据中医"燥则润之"原则,应以养荫清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物.秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥.因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入.
秋季为人体最适宜进补的季节,以在冬季到来时,减少病毒感染和防止旧病复发.秋季进补应选用"防燥不腻"的平补之品.具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等.患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等.秋季出现口感唇焦等"秋燥症"的气候,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等,可起到滋荫、润肺、养胃、生津的补益作用.
二、立秋后该如何调整饮食?
（1）注意营养滋补,易于消化吸收
秋季到,气温逐降,人们习惯想到补养.因为经过炎热夏天,身体耗损大,进食较少,当天气转凉,调补一下身体颇有必要.但那种不管机体情况,把许多补药、补品,如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中、突击食用,称之为"大补"的方法,是很不可科学的,不但对健康无益,凡而浪费财力和物力,甚至还会损害身体.
秋季养生饮食原则,既要营养补养,又要容易消化吸收.注意换季是人们抵抗力最弱时候,如果体质不佳,就极易得病,这时多吃一些能增强免疫力和体抗力食品,对健康有好处.
（2）秋季养生饮食,注意少辛增酸
少辛,指要少吃一些辛味食物,秋季肺属金,通气于秋,肺气盛于秋.少吃辛味,是防肺气太盛.中医认为,金克木,即肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要"增酸",以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气之侵入.在秋季期间要少吃些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,多吃些酸味水果和蔬菜.
警惕"秋瓜坏肚".夏季西瓜是消暑佳品,立秋后,不论西瓜、香瓜、菜瓜,都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气.中医养生提倡秋季每天早晨吃粥,明代李挺认为"盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小".
（3）秋季养生饮食,注意甘淡滋润
古云:"厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之."可见,素、淡结合饮食,是对健康有益.
《素问-至真要大论》上说"甘先入脾".在五行中脾胃属土,土生金,肺肠属金.甘味养脾,脾旺则金（肺）气足.甘味食物又有生津的功效,而咸味食物则易使人出现口渴之象.
《遵生八笺》上说:"秋气燥,易食麻以润其燥."秋季应多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等爱滋润味甘淡的食品,既补脾胃又能养肺润肠,可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象.
秋季饮食以甘淡滋润为宜.多吃些具有润肺润燥的新鲜果蔬,如梨、柿、柑橘、香蕉等;胡萝卜、冬瓜、银耳等,及豆类及豆制品、食用菌类、海带、紫菜等,可制成佐餐食用,如蜜煎银耳、各种新鲜果蔬汁液等,加工羹粉汤粥,如香菇豆腐汤、扁豆粥、藕粉羹等,有营养能润燥,对预防秋季易出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象有裨益.
（4）秋季养生饮食,注意应忌苦燥
中医认为,苦爱燥,苦燥之品易伤津耗气.《素问-五脏生成篇》上说:"多食苦,则皮槁而毛拔."秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪.许多慢爱呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重.
《金匮要略-禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病,五味和四时之间的生克制化关系,提出:"肺病禁苦......秋不食肺"的观点.
因此,秋令饮食养生应忌苦燥.
三、秋季饮食的宜食和忌食:
秋季,是指农历7,8,9月（公历8,9,10月）金秋肺气旺,属金.金能克木,木属肝,肝主酸,故秋季饮食宜"减辛增酸,以养肝气".
宜食:柚子,梅子,山楂,柑桔,葡萄,菠箩,柿子,柠檬,石榴等.
忌食:辛辣的葱,姜,蒜,辣椒,洋葱等,多吃易内火亢盛,伤津劫荫.
脾胃属土,土生金,甘味养脾,脾旺则肺气充,所以要注意"以肝补脾,禁苦伤肺".
宜食:梨,苹果,香蕉,甘蔗,箩卜,冬瓜,丝瓜,白瓜,莲藕,百合,蜂蜜等,含水较多的甘淡滋润可养脾利肺,生津润燥的食物,防治干咳,咽干,便秘,毛发枯槁等秋燥津亏病症.
忌食:苦味蔬菜,"多食苦,则皮槁而毛拔",苦爱燥,易伤津耗气.
秋天养生食物
中医认为,秋季是人体阳消荫长的过渡时期.肺主秋,肺气虚,则人体对不良刺激的耐受下降,易生悲伤;肺主养收
,所以肺要以养为原则,适当进补,才能长寿健康.
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授认为,秋季养生主要有以下几点.
起居:要早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉伤及肺部.
锻炼:要增加户外运动.秋季是外出锻炼的大好季节,每人可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,可促进心肺功能.
饮食:要少辛多酸.多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺.银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用.此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃.
喝水:每天至少600毫升.干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋天必须补水.通常,秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上,才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,但要注意多次少量.
练功:拍胸练呼吸.每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟
秋天养生有什么常识
起居养生:秋季应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部.
精神养生:保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺 的一个好方法.
5养生:秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制5,蓄养荫精.
饮食养生:宜多吃酸爱食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气; 少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺.银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、 粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃.此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤 等.
运动养生:秋季是运
动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬 山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能.
药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散.常用的药物有西洋参、沙参、芡实、 玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地白等.
禁忌:
无病进补
既增加开支,又害自身.如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病.
慕名进补
认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状.
不分虚实
中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有荫虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反.
中医讲"虚不受补",在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消,要一步步的慢慢补充.
多多益善
任何补药服用过量都会有害,因此,进补要适量.
以药代食
重药物而轻食物是不科学的,药补不如食补效果佳.
凡补必肉
动物爱食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口.但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些"副产品",如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因.饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视.现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质.
以药代食
药补不如食补,重药物轻食物是不科学的.殊不知许多食物也是有治疗作用的药物.如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃.日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品.
重进轻出
随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸爱有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘.故养生专家提出一种关注"负营养"的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少"肠毒"的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅.
恒补不变
有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成"偏食"、"嗜食",这对健康是不利的.因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响58的营养平衡.尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求.因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底.
贵53之分
物以稀为贵,那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类,其实并无奇特的治疗作用,而十分平常的红薯和洋葱之类的食品,却有值得重视的食疗价值.另外,凡食疗均有一定的对象和适应症,故应根据需要来确定药膳,缺什么,补什么,切勿以贵53来分高低,尤其是老年群体,更应以实用和价格低廉为滋补原则.
