摘要：
锻炼身体计划表!室内锻炼同室外锻炼一样,要坚持,才能有效果.锻炼计划建议:1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人...
锻炼身体计划表!
室内锻炼同室外锻炼一样,要坚持,才能有效果.
锻炼计划建议:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好.
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌.记住健身的时候一定不要一次爱做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定.
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做.
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获.
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
怎样快速锻炼身体
楼主你好; 多运动..生命在于运动!!..还有 方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好. 2:俯卧撑也可以锻炼胸肌.记住健身的时候一定不要一次爱做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定. 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做. 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来.练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获. 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 打了那么多字 谢谢采纳我》!》》 谁怕谁啊专用,复制必究
怎样锻炼身体?
天天做俯卧撑100-200个
久了就锻炼出来了
早上再去晨跑
晨跑0.5小时-1小时
对身体好 不容易生病
怎么锻炼身体
在家运动:
腕部训练:每次不少于20分钟.
手持哑铃可提高抓力与腕力.手持哑铃深蹲、侧平举、上举等价差练习,不乏味.
肺活量:每次锻炼不少于50分钟
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1、原地踏步,高台腿.可以边看电视边做,我在家就这样. （用软的东西垫着,就不会有声音,影响楼下）
2、找一个高的物体（一两个台阶高度）,像爬楼梯一样来回上下.左腿上去,右腿抬高的方式,类似踏步.
在提高肺活量的同时,也提高了耐力,泡的自然快.我在家就是这样锻炼的,以前只跑10分钟,现在能跑90分钟,三个月时间.即瘦身有健身,简直棒极了.
